[...] ze bede wiecej chodzil i bede mial diete. Glownie uwage chce zwracac na gorne czesci ciala, bo nogi mam dobrze rozwiniete poniewaz uprawiam kupe sportow. Chce tez duzo cwiczyc na hantlach w domu. Silownie ktore mam do dyspozycji sa calkiem dobre, a mianowicie silownia w Spodku w Katowicach calkiem dobrze zaopatrzona, i troche gorsza ale [...]
Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy [...]
Witam Od kilku miesięcy ćwiczę MMA i mam taki problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale [...]
Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]
PRZYSIAD 4s MARTWY CIAG 4S WYCISKANIE 4S WIOSLOWANIE W OPADZIE 4S MILITARY PRESS NA MASZYNIE 3S Chce cwiczyc tym treningiem przy kazdym cwiczeniu ciezar bedzie 80-85% ciezaru maksymalnego 6-8 powtorzen wykonanych 100% technicznie. Teraz gdy pojde na silownie bede sprawdzal maxy zeby wiedziec jaki ciezar nakladac. Dodam ze plecy i nogi sa teraz dla [...]
witam wszystkich mam pytanko czy mozna cwiczyc kazda partie mieśmi w jeden dzien np: PONIEDZIAŁEK - KLATKA WTOREK - BICEPS ŚRODA - BARKI CZWARTEK - TRICEPS PIATEK - KLATKA SOBOTA - BICEPS Brakuje Pleców , Nóg co jeszcze do tego mozna dolozyc i co z czym cwiczyc pozdro :]
Zamierzam rozszerzyć moją domową siłownię o zestaw pod sztangę, żeby coś poważniej zacząć ćwiczyć. O ławkę i stojaki pytałem w innym temacie. Do tej pory nie było odzewu, ale na tą chwilę skłaniam się w stronę: Stojak na sztangę Gorilla Sports Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść [...]
[...] Chce go zapisac na silke zeby pojezdzil na rowerkach i pobiegal na biezni. Czy moglibyscie mi pomoc w kwestii ile razy w tygodniu powinien chodzic na ta silke, jak i na czym cwiczyc zeby tylko spalal tluszczyk, jaka diete powinien stosowac i ewentualnie czy dac mu jakies l-karnityny lub spalacze tluszczu (i jakie) jesli ma lekkie problemy z [...]
Witam. Nabawiłem się kontuzji barku i zdecydowałem pójść z tym do lekarza. Powinienem najpierw iść po skierowanie i do specjalisty czy raczej od razu szukać jakiegoś sportowego lekarza (ogólnie iść prywatnie)? Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie, możecie polecić jakiegoś sprawdzonego lekarza? (najlepiej okolice Rudy Śląskiej, ale jeśli [...]
Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]
Witam Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem [...]
TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]
Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?
Waga: 74kg Wzrost: 170cm Wiek: 16 Cel Redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest [...]
Siema Przeczytalem w atlasie cwiczen ze m.in. nie powinno sie cwiczyc na tym samym treningu przedramienia jesli cwiczy sie biceps lub triceps. W takim razie pytam kiedy mam cwiczyc przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak [...]
Cześć i czołem, na wstępie gratuluję forum i wytrwałości w budowaniu sylwetek :-) Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z [...]
witam. Mam problem z trzymaniem dietki tak jak w tym temacie jest opisane http://www.sfd.pl/Dieta_a_praca_na_3_zm.-t183956.html czyli praca na 3 zmiany... Co tu robić żeby utrzymać dzienne zapotrzebowanie i żeby mieć jeszcze chęci na trening. Mam dość ciężką prace i jestem po niej taki wyrąbany że nic mi się nie chce, a jeśli chce mi się ćwiczyć [...]
Cześć, kiedyś już pytałam o poradę, trochę unormowałam tydzień, nie jest taki zmienny, zaczęłam więcej jeść... Ale nadal mam sporo aktywności - ja nie czuję się nimi przeciążona, więc chyba jest ok? Zmieniłam siłownię, odbyłam 2 treningi personalne - jeden "normalny", drugi na maszynach - szkopuł w tym, ze w końcu nie wiem czy mam stosować jeden z [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
